Alzate laterali alla leva (Plate)
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti lenti e controllati per mantenere la tensione sui deltoidi durante tutto l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina in base alla tua altezza e seleziona il peso appropriato.
- Siediti sulla macchina con la schiena piatta contro il supporto.
- Afferra le maniglie con le braccia lungo i fianchi.
- Solleva le maniglie verso i lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate laterali alla leva (Plate) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzate laterali alla leva (Plate) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle85%
Secondario
Addominali15%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali alla leva (Plate)?
Alzate laterali alla leva (Plate) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali alla leva (Plate)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali alla leva (Plate) è adatto ai principianti?
Alzate laterali alla leva (Plate) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
