Alzate frontali con bilanciere
Consiglio Esperto
Controlla il peso durante tutto l'allenamento per evitare di usare la forza, il che può ridurre l'efficacia dell'esercizio e aumentare il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra davanti alle tue cosce con una presa sopra.
- Mantieni la schiena dritta e il core impegnato.
- Solleva la barra dolcemente davanti a te all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia dritte.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Traccia Alzate frontali con bilanciere in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzate frontali con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate frontali con bilanciere?
Alzate frontali con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate frontali con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate frontali con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
