Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di usare slancio per sollevare la fascia. Concentrati sul muovere il braccio usando solo i muscoli della spalla per garantire la forma corretta e massimi benefici.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e fissa un'estremità della fascia di resistenza sotto il piede.
- Tieni l'altra estremità della fascia con la mano dello stesso lato.
- Mantieni il braccio dritto, palmo rivolto verso il basso, e alzalo davanti a te fino al livello della spalla.
- Abbassa lentamente il braccio nella posizione di partenza mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi?
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi è adatto ai principianti?
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
