Pressa anti-gravità con bilanciere EZ
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti sotto la barra in ogni momento per mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi larghezza delle spalle tenendo una barra EZ all'altezza delle spalle con una presa sopra.
- Spingi la barra dritta verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa anti-gravità con bilanciere EZ in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Petto20%
Attrezzatura
EZ Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa anti-gravità con bilanciere EZ?
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa anti-gravità con bilanciere EZ?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ è adatto ai principianti?
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
