Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Consejos de expertos
Controlla il movimento sia durante la salita che durante la discesa per mantenere una tensione costante sui muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a un cavo a bassa carrucola e seleziona il peso appropriato.
- Stai con il lato rivolto alla macchina a cavo, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, palmo rivolto verso l'interno.
- Mantenendo il braccio dritto, sollevalo verso il lato fino a quando è livellato con la spalla.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora l'Alzate Laterali con un Braccio con Cavo?
Questo esercizio mira direttamente alle tue spalle, con un'attivazione secondaria degli addominali. È uno degli esercizi per le spalle più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con l'Alzate Laterali con un Braccio con Cavo?
Il più grande errore è sollevare i trapezi invece di attivare i muscoli delle spalle per il movimento. Rallenta, concentrati sul sentire le spalle lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'Alzate Laterali con un Braccio con Cavo?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece dell'Alzate Laterali con un Braccio con Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a un telaio di porta o a un oggetto robusto e mirare ancora efficacemente alle tue spalle. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.
