Pressa con Disco in Piedi

Consiglio Esperto

Concentrati nel mantenere una tensione costante sul petto e sulle spalle, non permettendo al peso di riposare alla fine del movimento.

Passaggi su come fare

Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una piastra pesante a livello del petto con entrambe le mani.
Spingi la piastra dritta davanti a te finché le braccia sono completamente estese.
Fai una breve pausa in piena estensione, stringendo i muscoli del petto e delle spalle.
Riporta lentamente la piastra alla posizione di partenza sul petto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Pressa con Disco in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle60%

Secondario

Petto20%

Tricipiti20%

Attrezzatura

Zavorrato

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Pressa con Disco in Piedi?

Pressa con Disco in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa con Disco in Piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa con Disco in Piedi è adatto ai principianti?

Sì, Pressa con Disco in Piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.