Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e stringi le scapole alla fine del movimento per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Siediti di fronte alla macchina con il petto contro il supporto e afferra le maniglie parallele.
- Con una leggera flessione nei gomiti, tira le maniglie verso i lati.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione nelle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)?
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) è adatto ai principianti?
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
