Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Consiglio Esperto
Tieni il gomito vicino al fianco per garantire un'adeguata isolamento dei rotatori esterni della spalla.
Passaggi su come fare
- Attacca una maniglia a un cavo basso e seleziona il peso.
- Stai perpendicolare alla macchina a cavo, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina, gomito piegato a 90 gradi e appoggiato al fianco.
- Ruota il braccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi?
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
