Alzate Laterali con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo stress sulle articolazioni del gomito e mantenere la tensione sui deltoidi.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia al basso del cavo di una macchina via cavo.
- Stai con la macchina via cavo di lato, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina.
- Con una leggera flessione nel gomito, solleva il braccio verso il lato fino a quando è parallelo al pavimento.
- Abbassa la maniglia con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali con Cavo?
Alzate Laterali con Cavo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
