Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band
Consiglio Esperto
Concentrati sull'uso dei deltoidi posteriori per sollevare la fascia e evita di usare l'inerzia per far oscillare la fascia verso l'alto.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, calpestando il mezzo della fascia.
- Piega in avanti in vita con una leggera flessione delle ginocchia, schiena dritta.
- Afferra le estremità della fascia con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Solleva le braccia dritte ai lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Trapezi25%
Petto15%
Addominali10%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band?
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
