Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Consiglio Esperto
Esegui il movimento in modo controllato per evitare di mettere stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo una barra alle spalle con una presa sopra la mano.
- Spingi la barra verso l'alto e leggermente in avanti fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la testa.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza dietro la testa.
- Mantieni i muscoli addominali contratti e evita di incurvare la schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa?
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa è adatto ai principianti?
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
