Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Consiglio Esperto
Evita di arcuare la schiena coinvolgendo i muscoli addominali e i glutei durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la mano.
- Spingi il bilanciere direttamente sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa il bilanciere fino all'altezza delle spalle in modo controllato.
- Mantieni gli addominali contratti e la schiena dritta durante l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere?
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
