Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Consiglio Esperto
Spingi attraverso i tuoi talloni e usa il momento dello squat per aiutare a sollevare la borsa pesante.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una borsa pesante al livello delle cosce.
- Abbassati in una posizione di mezzo squat.
- Alzati in modo esplosivo, tirando su la borsa pesante fino all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
- Abbassa la borsa alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato?
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato è adatto ai principianti?
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
