Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Consiglio Esperto
Usa una presa più ampia per enfatizzare l'attivazione delle spalle, ma non allargarti così tanto da causare disagio. Mantieni il core contratto durante tutto l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere con una presa ampia.
- Inizia con il bilanciere appena sopra il petto.
- Contrai il core ed espira mentre premi il bilanciere sopra la testa.
- Blocca le braccia in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi?
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi è adatto ai principianti?
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
