Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)

Consejos de expertos

Tieni il mento abbassato e le costole verso il basso per mantenere una colonna neutra e massimizzare l'attivazione dei glutei.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo una bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle.
Posiziona il bilanciere sui fianchi e tienilo in posizione con le mani.
Spingi attraverso i talloni, sollevando i fianchi verso il soffitto mentre stringi i glutei.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza