Curl e press con estensione con bilanciere
Consiglio Esperto
Esegui l'esercizio in modo controllato, concentrandoti sulla contrazione muscolare e mantenendo la giusta forma durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra con una presa sotto mano a livello delle cosce.
- Arriccia la barra fino alle spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Premi la barra in alto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa la barra dietro le spalle per un'estensione del tricipite.
- Estendi le braccia per premere di nuovo la barra in alto.
- Abbassa la barra sulle spalle e poi giù alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl e press con estensione con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl e press con estensione con bilanciere?
Curl e press con estensione con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl e press con estensione con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl e press con estensione con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl e press con estensione con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
