Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere
Consiglio Esperto
Controlla il peso durante entrambe le fasi eccentriche e concentriche per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta tenendo una barra con una presa sopra la testa.
- Mantenendo fermi i tuoi bracci superiori, abbassa la barra piegando i gomiti.
- Estendi le braccia per riportare la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere?
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere è adatto ai principianti?
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
