Good Morning Seduto con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni una colonna neutra durante tutto il movimento per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con un bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena, in una posizione simile a quella dello squat.
- Tieni i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Fletti i fianchi e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e gli ischiocrurali per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Good Morning Seduto con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Good Morning Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Good Morning Seduto con Bilanciere?
Good Morning Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Good Morning Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Good Morning Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Good Morning Seduto con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
