Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali e la schiena dritti. Metti in pausa nella posizione più bassa per garantire un coinvolgimento corretto dei glutei e per evitare che il movimento aiuti la sollevata.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Afferra la barra con le mani all'interno delle gambe.
- Abbassa i fianchi, guarda avanti e mantieni il petto in alto.
- Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Metti in pausa per un secondo nella posizione più bassa della sollevata.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa?
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa è adatto ai principianti?
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
