Skull crusher con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi bracci superiori perpendicolari al pavimento durante l'esercizio per isolare efficacemente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con una barra e stendi le braccia dritte sopra il petto.
- Abbassa lentamente la barra verso la fronte piegando i gomiti.
- Estendi i gomiti per sollevare la barra fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Skull crusher con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti80%
Secondario
Spalle15%
Petto5%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora lo Skull crusher con bilanciere?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti, con un'attivazione secondaria delle spalle e del petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un bilanciere.
Qual è l'errore più comune con lo Skull crusher con bilanciere?
L'errore più grande è allargare i gomiti invece di mantenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentir lavorare i tricipiti attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per lo Skull crusher con bilanciere?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni sfidanti ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece dello Skull crusher con bilanciere se non ho un bilanciere?
Puoi sostituire con manubri o una banda elastica pesante e continuare a colpire efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso modello di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
