Panca inversa a presa stretta con bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere i polsi dritti e i gomiti vicini al corpo per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con una bilanciere posizionato sopra di te.
- Afferra la barra con una presa stretta, con i palmi rivolti verso di te.
- Solleva la barra e tienila dritta sopra il petto.
- Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
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Muscoli Coinvolti
Panca inversa a presa stretta con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca inversa a presa stretta con bilanciere?
Panca inversa a presa stretta con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca inversa a presa stretta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca inversa a presa stretta con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca inversa a presa stretta con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
