Stacco a una gamba con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra e attiva i tuoi addominali durante l'esercizio per sostenere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo una bilanciere di fronte alle tue cosce con una presa pronata.
- Sposta il tuo peso su una gamba con una leggera flessione del ginocchio.
- Fletti all'anca e abbassa il bilanciere verso il suolo mentre estendi la gamba opposta dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il bilanciere fino a quando la tua flessibilità lo permette senza arrotondare la schiena.
- Inverti il movimento estendendo le anche e tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Stacco a una gamba con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Secondario
Quadricipiti15%
Dorsali15%
Femorali15%
Polpacci15%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a una gamba con bilanciere?
Stacco a una gamba con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Dorsali, Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a una gamba con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
