Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicino al corpo per massimizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre la tensione delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra il bilanciere con le mani a circa larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere e tienilo dritto sopra il petto con le braccia completamente estese.
- Inspira ed abbassa lentamente la barra verso la parte inferiore del petto.
- Espira e spingi la barra verso la posizione di partenza estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora la Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti, con attivazione secondaria nelle tue spalle e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un bilanciere.
Qual è l'errore più comune con la Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere?
L'errore più grande è far allargare i gomiti invece di tenerli vicino al corpo. Riduci la velocità, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero range di movimento, e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per la Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 o 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece della Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere se non ho un bilanciere?
Puoi sostituire con manubri o una banda elastica pesante e continuare a colpire i tuoi tricipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
