Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere

Consejos de expertos

Tieni i gomiti vicino al corpo per massimizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre la tensione delle spalle.

Sdraiati su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra.
Afferra il bilanciere con le mani a circa larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere e tienilo dritto sopra il petto con le braccia completamente estese.
Inspira ed abbassa lentamente la barra verso la parte inferiore del petto.
Espira e spingi la barra verso la posizione di partenza estendendo le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Tricipiti60%

Secondario

Spalle20%

Petto20%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza