Hip thrust con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il mento abbassato e le costole in basso per mantenere la colonna neutra e prevenire l'iperestensione della parte bassa della schiena nella parte superiore del movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con una panca dietro di te e un bilanciere sopra le gambe.
- Appoggiati alla panca in modo che le scapole siano vicino alla parte superiore.
- Spingi attraverso i piedi, estendendo i fianchi verticalmente con il bilanciere.
- Stringi i glutei in alto, quindi abbassa di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
