Curl con Bilanciere Stretto
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fermi e vicini al busto durante il movimento per isolare efficacemente i bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai dritto con un bilanciere tenuto ad un braccio di distanza, impugnatura larghezza spalle.
- Mantieni i gomiti vicino al busto e fletti i pesi contrarre i bicipiti.
- Continua a sollevare il peso fino a contrarre completamente i bicipiti e il bilanciere è al livello delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
Traccia Curl con Bilanciere Stretto in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl con Bilanciere Stretto coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl con Bilanciere Stretto?
Curl con Bilanciere Stretto coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl con Bilanciere Stretto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con Bilanciere Stretto è adatto ai principianti?
Curl con Bilanciere Stretto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
