Panca JM con bilanciere
Consiglio Esperto
Tieni i gomiti vicini e i polsi dritti per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta con una barra in posizione a presa stretta.
- Abbassa la barra verso il petto inferiore o l'addome superiore, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca JM con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca JM con bilanciere?
Panca JM con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca JM con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca JM con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca JM con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
