Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Consiglio Esperto
Assicurati che i tuoi bracci rimangano fermi e premuti contro la panca durante tutto il movimento per isolare efficacemente i bicipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata con il petto ben premuto contro il cuscino.
- Afferra una bilanciere con una presa sottosopra (palmo verso l'alto) alla larghezza delle spalle.
- Fletti il bilanciere verso le spalle mantenendo fermi gomiti e bracci superiori.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl su panca inclinata prona con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Bilanciere
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl su panca inclinata prona con bilanciere?
Curl su panca inclinata prona con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl su panca inclinata prona con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl su panca inclinata prona con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl su panca inclinata prona con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
