Curl Bicipiti a Croce con Elastico
Consiglio Esperto
Assicurati che la fascia sia saldamente ancorata in un punto che permetta un'ampia gamma di movimento senza slack. Mantieni la tensione sulla fascia durante tutto l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Ancora la fascia ad un oggetto robusto all'altezza del petto.
- Stai perpendicolare al punto di ancoraggio della fascia con i piedi larghi quanto l'anca.
- Afferra la fascia con la mano più lontana dall'ancoraggio, con il palmo rivolto verso l'alto.
- Tenendo il braccio attraverso il petto, arriccia la fascia verso la spalla.
- Spremi il bicipite nella parte superiore dell'arricciata.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Curl Bicipiti a Croce con Elastico coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl Bicipiti a Croce con Elastico?
Curl Bicipiti a Croce con Elastico coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl Bicipiti a Croce con Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Bicipiti a Croce con Elastico è adatto ai principianti?
Sì, Curl Bicipiti a Croce con Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
