Curl sopra la testa con cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i tuoi bracci vicini alla testa e i gomiti rivolti in avanti per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda a una macchina per cavi a bassa carrucola e afferrala con entrambe le mani.
- Volta le spalle alla macchina e alza le braccia sopra la testa con i gomiti rivolti in avanti.
- Fai arricciare la corda verso la testa mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl sopra la testa con cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl sopra la testa con cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl sopra la testa con cavo?
Curl sopra la testa con cavo coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl sopra la testa con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl sopra la testa con cavo è adatto ai principianti?
Curl sopra la testa con cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
