Curl bicipiti con cavo e SZ-bar
Consiglio Esperto
Evita di dondolare il corpo; utilizza un movimento controllato per coinvolgere completamente i bicipiti senza slancio.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra SZ a un basso carrucola e afferrala con una presa larghezza spalle.
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle e i gomiti vicini al busto.
- Fai arricciare la barra mantenendo fermi i tuoi bracci superiori, espirando mentre sollevi il peso.
- Mantieni brevemente la contrazione in alto, quindi abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl bicipiti con cavo e SZ-bar?
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl bicipiti con cavo e SZ-bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar è adatto ai principianti?
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
