Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata
Consiglio Esperto
Assicurati che il palmo sia rivolto verso il basso durante l'esercizio per colpire efficacemente il muscolo brachioradiale nell'avambraccio.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con le gambe divaricate, tenendo una bottiglia con una presa sopra.
- Inclina leggermente in avanti e posiziona il gomito dello stesso lato all'interno della coscia appena sopra il ginocchio.
- Fai arricciare la bottiglia verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e il palmo rivolto verso il basso.
- Abbassa lentamente la bottiglia nella posizione di partenza.
Traccia Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata?
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata è adatto ai principianti?
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
