Curl con un Braccio con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito vicino al busto e impedi che si sposti in avanti per isolare efficacemente il muscolo del bicipite.
Passaggi su come fare
- Attacca una maniglia singola a un cavo a bassa altezza e seleziona il peso appropriato.
- Stai di fronte alla macchina a cavo con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con una mano, palmo rivolto verso l'alto, e braccio completamente esteso.
- Fai arricciare la maniglia verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Curl con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl con un Braccio con Cavo?
Curl con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl con un Braccio con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con un Braccio con Cavo è adatto ai principianti?
Curl con un Braccio con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
