Curl del ragno con bilanciere EZ
Consiglio Esperto
Evita di dondolare il peso e utilizza un movimento controllato per mantenere la tensione sui bicipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati prono (a faccia in giù) su una panca inclinata con il petto in cima alla panca.
- Tieni una barra EZ con una presa sottosopra alla larghezza delle spalle.
- Fai arricciare la barra verso la testa mantenendo i gomiti fissi ed espirando.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl del ragno con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
EZ Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl del ragno con bilanciere EZ?
Curl del ragno con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl del ragno con bilanciere EZ?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl del ragno con bilanciere EZ è adatto ai principianti?
Curl del ragno con bilanciere EZ è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
