Ponte gluteo con banda elastica

Consejos de expertos

Premi le ginocchia contro la resistenza della fascia per coinvolgere il gluteo medio e massimizzare l'attivazione del gluteo.

Sdraiati sulla schiena con una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia.
Piega le ginocchia e posiziona i piedi appoggiati a terra, larghi quanto i fianchi.
Spingi con i talloni e solleva i fianchi, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente i fianchi senza toccare il pavimento e ripeti.

Primario

Glutei60%

Secondario

Femorali20%

Quadricipiti20%

Equipo

Banda elastica

Tipo de ejercicio

Forza