Ponte gluteo con banda elastica
Consiglio Esperto
Premi le ginocchia contro la resistenza della fascia per coinvolgere il gluteo medio e massimizzare l'attivazione del gluteo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia.
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi appoggiati a terra, larghi quanto i fianchi.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi senza toccare il pavimento e ripeti.
Traccia Ponte gluteo con banda elastica in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Ponte gluteo con banda elastica coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali20%
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ponte gluteo con banda elastica?
Ponte gluteo con banda elastica coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte gluteo con banda elastica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte gluteo con banda elastica è adatto ai principianti?
Sì, Ponte gluteo con banda elastica è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
