Squat pliometrico a gambe larghe
Avanzato
Conosciuto anche come: Squat con salto a gambe larghe · Squat con salto sumo
Consiglio Esperto
Più largo non significa sempre meglio. Scegli una posizione che ti permetta di spingere liberamente verso l’alto, senza allargare i piedi al massimo.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte rivolte verso l’esterno.
- Fletti anche e ginocchia in uno squat confortevole, mantenendo il petto sollevato.
- Spingi con forza su entrambi i piedi per saltare verticalmente.
- Atterra su entrambi i piedi, flettendo anche e ginocchia per assorbire l’impatto.
- Ritrova la posizione larga e l’equilibrio prima di ripetere il salto.
Errori Comuni
- Le ginocchia cedono verso l’internoCorrezione: mantienile nella stessa direzione delle punte.
- I talloni si sollevano durante la discesaCorrezione: mantieni tutto il piede a terra fino allo stacco.
Consigli del Coach
Salta verso l’altoAtterra silenziosamenteGinocchia in linea con le punte
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Squat pliometrico a gambe larghe coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Gli stacchi esplosivi e gli atterraggi ripetuti richiedono un buon controllo dell’impatto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat pliometrico a gambe larghe?
Squat pliometrico a gambe larghe coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat pliometrico a gambe larghe?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat pliometrico a gambe larghe è adatto ai principianti?
Squat pliometrico a gambe larghe è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Squat pliometrico a gambe larghe?
Le ginocchia cedono verso l’interno: mantienile nella stessa direzione delle punte. I talloni si sollevano durante la discesa: mantieni tutto il piede a terra fino allo stacco.
