Stacco a una gamba con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e attiva il core durante il movimento per mantenere l'equilibrio.
Passaggi su come fare
- Stai su una gamba con la kettlebell sul pavimento accanto al piede in piedi.
- Piega sui fianchi e piega leggermente il ginocchio, raggiungendo per afferrare la kettlebell con la mano opposta.
- Solleva la kettlebell estendendo il tuo fianco e ginocchio, tornando in posizione eretta.
- Abbassa la kettlebell di nuovo al pavimento mantenendo l'equilibrio su una gamba.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Stacco a una gamba con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Secondario
Quadricipiti20%
Dorsali20%
Femorali20%
Polpacci10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a una gamba con kettlebell?
Stacco a una gamba con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Dorsali, Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a una gamba con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con kettlebell è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
