Turkish get-up con kettlebell
Avanzato
Conosciuto anche come: Get-up con kettlebell · TGU con kettlebell
Consiglio Esperto
Impara la sequenza prima senza kettlebell. Aggiungi il carico solo quando riesci a fermarti con stabilità in ogni passaggio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato, la gamba sinistra tesa e il braccio sinistro inclinato verso l’esterno.
- Usa entrambe le mani per posizionare il kettlebell sopra la spalla destra, poi mantieni il braccio destro teso.
- Spingi con il piede destro e ruota sul lato fino all’avambraccio sinistro, poi appoggiati sulla mano sinistra.
- Solleva le anche e fai passare la gamba sinistra sotto il corpo, posizionando il ginocchio sinistro sotto l’anca.
- Solleva la mano sinistra e porta il busto in posizione verticale, entrando in mezzo inginocchiamento.
- Spingi con il piede destro per alzarti in piedi, mantenendo il kettlebell allineato sopra la spalla.
- Inverti ogni passaggio per tornare a terra e completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori Comuni
- Il polso si piega all’indietroCorrezione: mantieni le nocche rivolte verso l’alto e la maniglia ben inserita nel palmo.
- Il ginocchio trascina durante il passaggioCorrezione: solleva abbastanza le anche da liberare il pavimento prima di spostare la gamba.
Consigli del Coach
Kettlebell sempre allineatoCrea spazio per il passaggioControlla ogni transizione
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Turkish get-up con kettlebell coinvolge principalmente i Addominali, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali35%
Glutei30%
Quadricipiti20%
Secondario
Spalle10%
Tricipiti5%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
I numerosi passaggi da terra alla stazione eretta richiedono coordinazione allenata mentre controlli un carico sopra la testa.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Turkish get-up con kettlebell?
Turkish get-up con kettlebell coinvolge principalmente i Addominali, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Turkish get-up con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Turkish get-up con kettlebell è adatto ai principianti?
Turkish get-up con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Turkish get-up con kettlebell?
Il polso si piega all’indietro: mantieni le nocche rivolte verso l’alto e la maniglia ben inserita nel palmo. Il ginocchio trascina durante il passaggio: solleva abbastanza le anche da liberare il pavimento prima di spostare la gamba.
