Kickback della gamba in quadrupedia con elastico di resistenza
Conosciuto anche come: Kickback dei glutei in quadrupedia con elastico · Kickback in quadrupedia
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Avvolgi l'elastico attorno a un piede e fissa l'altra estremità sotto una mano.
- Posiziona entrambe le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Solleva leggermente il ginocchio che lavora, mantenendo il peso su entrambe le mani e sul ginocchio opposto.
- Estendi all'indietro la gamba che lavora, raddrizzando il ginocchio finché la coscia è allineata con il busto.
- Piega il ginocchio che lavora e riportalo sotto l'anca con controllo.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi riposiziona l'elastico e cambia gamba.
Errori Comuni
- La schiena si inarcaCorrezione: riduci l'ampiezza del kickback e tieni le costole abbassate.
- Il bacino ruota verso l'esternoCorrezione: mantieni entrambe le ossa dell'anca rivolte verso il pavimento.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Kickback della gamba in quadrupedia con elastico di resistenza coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
La posizione con appoggio limita le richieste di equilibrio, ma controllare la rotazione del bacino e la tensione dell'elastico richiede pratica.
