Plank sugli avambracci con sollevamento della gamba
Conosciuto anche come: Plank sugli avambracci con sollevamento delle gambe · Plank sui gomiti con sollevamento della gamba
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Appoggia entrambi gli avambracci a terra, con i gomiti esattamente sotto le spalle.
- Distendi entrambe le gambe indietro e appoggia le punte dei piedi, tenendoli alla larghezza delle anche.
- Contrai l'addome per mantenere spalle, anche e talloni allineati.
- Solleva una gamba tesa di qualche centimetro senza inclinare o ruotare il bacino.
- Riporta delicatamente le dita del piede a terra mantenendo stabile la posizione di plank.
- Completa le ripetizioni previste per lato, terminando una gamba prima di cambiare.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: contrai l'addome e riduci l'altezza del sollevamento della gamba.
- La testa si inclina verso l'altoCorrezione: guarda il pavimento tra gli avambracci per mantenere il collo allineato.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Plank sugli avambracci con sollevamento della gamba coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Sollevarne una gamba richiede più forza del busto e controllo della rotazione rispetto a un normale plank sugli avambracci.
