Affondo curtsy goblet con manubrio
Intermedio
Conosciuto anche come: Affondo incrociato
Consiglio Esperto
Un incrocio più ampio non è migliore. Mantieni il passo diagonale abbastanza corto da tenere il bacino rivolto in avanti, senza ruotarlo con la gamba posteriore.
Passaggi su come fare
- Tieni un manubrio in verticale davanti al petto, stringendo l’estremità superiore con entrambe le mani.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il petto sollevato.
- Fai un passo diagonale indietro con il piede destro, incrociando dietro il sinistro e appoggiandoti sull’avampiede.
- Piega entrambe le ginocchia per scendere comodamente, mantenendo il ginocchio sinistro allineato al piede.
- Spingi con il piede sinistro per rialzarti e riporta il piede destro accanto all’altro.
- Ripeti incrociando il piede sinistro dietro il destro e alterna i lati a ogni ripetizione.
Errori Comuni
- Il tallone anteriore si sollevaCorrezione: riduci l’ampiezza del movimento e mantieni tutto il piede anteriore a terra.
- Il manubrio si allontana in avantiCorrezione: tieni i gomiti vicini alle costole per stabilizzare la presa goblet.
Consigli del Coach
Bacino rivolto in avantiPiede anteriore ben saldoSpingi con la gamba anteriore
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Affondo curtsy goblet con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Femorali10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione incrociata richiede equilibrio e un buon controllo coordinato di anche e ginocchia sotto carico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo curtsy goblet con manubrio?
Affondo curtsy goblet con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo curtsy goblet con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo curtsy goblet con manubrio è adatto ai principianti?
Affondo curtsy goblet con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Affondo curtsy goblet con manubrio?
Il tallone anteriore si solleva: riduci l’ampiezza del movimento e mantieni tutto il piede anteriore a terra. Il manubrio si allontana in avanti: tieni i gomiti vicini alle costole per stabilizzare la presa goblet.
