Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali attivi e le anche stabili durante il movimento per evitare che la palla si muova. Questo aiuterà a massimizzare l'attivazione dei glutei e degli ischiocrurali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi.
- Posiziona i talloni sulla palla stabile.
- Spingi attraverso i talloni e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
