Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali attivi e le anche stabili durante il movimento per evitare che la palla si muova. Questo aiuterà a massimizzare l'attivazione dei glutei e degli ischiocrurali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi.
- Posiziona i talloni sulla palla stabile.
- Spingi attraverso i talloni e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)?
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
