Estensione dell'anca in piedi su macchina
Consiglio Esperto
Mantieni la gamba di supporto leggermente flessa e concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte alla macchina a leva con il cuscinetto contro il retro della coscia.
- Afferra le maniglie per il supporto ed estendi la gamba indietro, stringendo i glutei.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Estensione dell'anca in piedi su macchina coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali40%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dell'anca in piedi su macchina?
Estensione dell'anca in piedi su macchina coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dell'anca in piedi su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dell'anca in piedi su macchina è adatto ai principianti?
Estensione dell'anca in piedi su macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
