Crunch obliquo con sollevamento della gamba sdraiato sul fianco
Conosciuto anche come: Crunch obliquo laterale con sollevamento della gamba · Crunch obliquo sdraiato sul fianco
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco a terra, con la gamba inferiore piegata e quella superiore tesa.
- Usa l’avambraccio inferiore come appoggio sul pavimento e porta la mano superiore dietro la testa.
- Espira e solleva la gamba superiore mentre avvicini le costole all’anca superiore con un crunch.
- Abbassa lentamente la parte alta del busto e la gamba tesa fino alla posizione di partenza.
- Completa le ripetizioni prescritte su questo lato, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- Tiri la testa in avantiCorrezione: lascia che la mano sostenga la testa senza tirare.
- Ruoti all’indietro mentre sollevi la gambaCorrezione: mantieni le anche sovrapposte e riduci l’altezza del sollevamento.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Crunch obliquo con sollevamento della gamba sdraiato sul fianco coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
Coordinare il crunch laterale con il sollevamento della gamba tesa richiede un controllo di base del tronco.
