Stacco da terra con bottiglia pesata
Consiglio Esperto
Mantieni l'arco naturale nella parte bassa della schiena e piega all'anca anziché incurvare la schiena per prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo in mano una bottiglia o un oggetto simile pesante davanti a te.
- Piega all'anca e piega leggermente le ginocchia mentre abbassi la bottiglia verso il suolo.
- Mantieni la bottiglia vicino al corpo durante il movimento.
- Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco da terra con bottiglia pesata in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco da terra con bottiglia pesata coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco da terra con bottiglia pesata?
Stacco da terra con bottiglia pesata coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco da terra con bottiglia pesata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra con bottiglia pesata è adatto ai principianti?
Stacco da terra con bottiglia pesata è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
