Allungamento dei femorali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Conosciuto anche come: Allungamento dei femorali in piedi a gambe incrociate · Allungamento crossover dei femorali in piedi
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con il piede destro incrociato vicino davanti al sinistro, mantenendo entrambi i piedi a terra.
- Mantieni le ginocchia quasi tese e inclina il busto in avanti dalle anche.
- Porta entrambe le mani verso le caviglie, fermandoti quando senti un allungamento leggero dietro le cosce.
- Mantieni la posizione per la durata programmata, respirando lentamente e comodamente.
- RisalI lentamente, incrocia il piede sinistro davanti e ripeti la tenuta.
Errori Comuni
- Le ginocchia si bloccano all'indietroCorrezione: ammorbidiscile leggermente senza trasformare l'allungamento in uno squat.
- Il bacino ruota di latoCorrezione: mantienilo rivolto in avanti mentre ti inclini.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento dei femorali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti coinvolge principalmente i Femorali, Glutei, Polpacci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
La posizione incrociata richiede un equilibrio moderato mentre ti inclini in avanti per allungare comodamente i femorali.
