Spinte dei fianchi con banda elastica

Consejos de expertos

Mantieni un core forte e evita di arcuare la schiena in cima alla spinta per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.

Siediti a terra con una fascia di resistenza annodata intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
Appoggiati su una panca o una superficie stabile, con le scapole appoggiate sul bordo.
Appoggia i piedi piatti a terra, larghi quanto i fianchi.
Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso l'alto, estendendo i fianchi fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Metti in pausa in cima e contrai i glutei.
Abbassa di nuovo i fianchi alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Banda elastica

Tipo de ejercicio

Forza