Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e fletti sui fianchi per colpire efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda a una puleggia bassa e seleziona il peso appropriato.
- Stai con la schiena rivolta alla macchina, i piedi larghezza delle spalle.
- Piega sui fianchi e raggiungi attraverso le gambe per afferrare la corda con entrambe le mani.
- Mantenendo le braccia dritte, spingi i fianchi in avanti e stai dritto.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Torna alla posizione di partenza flettendo sui fianchi e mantenendo la schiena dritta.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirate Attraverso con Corda e Cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirate Attraverso con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Dorsali25%
Femorali25%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate Attraverso con Corda e Cavo?
Tirate Attraverso con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate Attraverso con Corda e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate Attraverso con Corda e Cavo è adatto ai principianti?
Tirate Attraverso con Corda e Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
