Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate
Avanzato
Conosciuto anche come: Squat frontale a braccia incrociate · Front squat a braccia incrociate
Consiglio Esperto
Se i talloni si sollevano, riduci la profondità finché restano a terra. Scendere di più non serve se perdi la stabilità.
Passaggi su come fare
- Posiziona il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, vicino al collo.
- Incrocia le braccia sopra il bilanciere e appoggia le mani, con i gomiti rivolti in avanti.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Inspira e contrai l'addome prima di iniziare ogni squat.
- Piega anche e ginocchia, scendendo fino al parallelo o leggermente sotto, mantenendo il petto aperto.
- Spingi con entrambi i piedi per risalire, poi regola il respiro e ripeti.
Errori Comuni
- I gomiti si abbassano e il bilanciere rotola in avantiCorrezione: solleva i gomiti per ricreare l'appoggio sulle spalle.
- Le ginocchia cedono verso l'internoCorrezione: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi.
Consigli del Coach
Gomiti in altoPiede completamente appoggiatoGinocchia seguono le punte
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei35%
Quadricipiti55%
Secondario
Polpacci5%
Femorali5%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Il controllo della posizione frontale e il carico assiale sulla colonna richiedono una tecnica di squat già consolidata.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate?
Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate è adatto ai principianti?
Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Squat frontale con bilanciere a braccia incrociate?
I gomiti si abbassano e il bilanciere rotola in avanti: solleva i gomiti per ricreare l'appoggio sulle spalle. Le ginocchia cedono verso l'interno: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi.
