Estensione dell'Anca in Piedi con Band

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione nella gamba di supporto per concentrarti sui glutei e sugli ischi del piede di lavoro.

Assicura la banda intorno alle caviglie.
Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, assicurandoti che la banda sia tesa.
Tieni le mani sui fianchi o aggrappati a una superficie stabile per mantenere l'equilibrio.
Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio dritto e stringendo i glutei.
Torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Elastico

Tipo de ejercicio

Forza