Stacco da terra rotazionale con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e attiva i tuoi addominali durante il movimento per proteggere la tua spina dorsale e migliorare la stabilità.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti a te con entrambe le mani.
- Piega sui fianchi e sulle ginocchia per abbassare il kettlebell verso il suolo, mantenendo la schiena dritta.
- Mentre abbassi il kettlebell, ruota il tuo busto verso un lato, mantenendo le braccia dritte.
- Inverti il movimento, riportando su il kettlebell e ruotando il busto al centro.
- Ripeti il movimento, alternando il lato verso cui ruoti ad ogni ripetizione.
Traccia Stacco da terra rotazionale con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Stacco da terra rotazionale con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco da terra rotazionale con kettlebell?
Stacco da terra rotazionale con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco da terra rotazionale con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra rotazionale con kettlebell è adatto ai principianti?
Stacco da terra rotazionale con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
